[...] sensu.. No moze 2x2min w tyg znajdziesz zeby zrobic dwie iniekcje mhm czyli jak jem wystarczająco dużo kcal i białka żeby rosnąć to tak samo jakbym jadł 50g białka dziennie i nie mam odpowiedniej diety, ok seems legit ważenie codziennie bez sensu? ok to jak inaczej chcesz wiedzieć czy tyjesz/chudniesz tyle ile sobie założyłeś? no j**łem xD
[...] kcal i białka żeby rosnąć to tak samo jakbym jadł 50g białka dziennie i nie mam odpowiedniej diety, ok seems legit ważenie codziennie bez sensu? ok to jak inaczej chcesz wiedzieć czy tyjesz/chudniesz tyle ile sobie założyłeś? no j**łem xD Proponuje wazyc sie rano i wieczofem po calym dniu zarcia wtedu bedziesz mogl sie cieszyc ze waga wzrosla...
[...] i nie mam miejsca na kolejny posiłek powiedzmy gdzieś dopiero po 4h coś zjem i to może jeszcze nie pełny zaplanowany posiłek ,czasowo nie jestem w stanie dostarczyć tylu kcal w ciagu dnia ile powinienem bo potem posiłki się przesuwają, tu czegoś nie dojadłem, potem tam coś musze dodać itp. /SFD/2017/11/5/cfc381dc6304471ab5b03fc8f9310c23.jpg
Tu liczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu masz kalkulator w Excelu, w którym możesz sobie też policzyć zapotrzebowanie, sprawdzić co ile ma kcal i ułożyć dietę. Kasuje link, więc wpisz DarkThorn w googlach i tam szukaj. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:04:15
Zrób sobie dłuższy cykl jak chcesz i podbijaj dawkę teścia co jakiś czas delikatnie, dorzuć coś właśnie jak wyżej o ile masz zdrowe serducho, ewentualnie t3 jak masz zdrową tarczyce, popraw diete a przynajmniej makro i kcal i będzie bardzo dobrze. Istnieje takie przekonanie że winstrol pali tłuszcz co nie jest prawdą.
[...] bo tak lepiej - no jasne dla ekto zwłaszcza jak taki typ może zjeść śniadanie i kolacje w ciągu dnia i nawet nie zauważy że nie było obiadu, albo drugi przypadek gdy wcina ile wlezie i nadal nic. Przy regularnej siłowni - a nie jakieś ściemie raz na tydzien i głównie z komórką na ławce, i pracy głową przy diecie można łączyć zdrowe kury ryże - [...]
[...] co z tego że temat odświeżony skoo mam problem? Kolego habul jak policzyć ten bilans, dieta jest, ale chyba zbyt uboga bo nie liczyłem wszystkiego czy jest tam dokładnie ile ma tego być. PS: Gdzie ten twój art o tej diecie bo znaleźdź nie mogę, znalazłem za to inny nowszy? A po czym stwierdzić czy jestem ekto czy mezomorfikiem? otóż jeszcze [...]
Najcol.... jak postępy z waga i siłą ? Ja sam jestem na podobnym cyklu i stąd jestem ciekaw.... ile kalorii dajesz na dzień ?. Ja lecę około 5000 kcal i zrobiłem przez te 6 tyg około 6kg... jestem ciekaw jak u Ciebie...
[...] zmienić, jakie sałatki porobić ? Tylko że jak zmienie do 2g/kg to muszę coś dodać bo poniżej 3,5k kcal nie zejdę. Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... Co tu jeszcze zmienić? Wartości się doda na końcu ile czego co :)
[...] 3,5k kcal nie zejdę. Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... Co tu jeszcze zmienić? Wartości się doda na końcu ile czego co :) Jeszcze mam pytanie - co jeść w dni nietreningowe? To samo czy dużo mniej czy jak to zrobić?
80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś [...]
moim zdaniem przy Twoim wzroście to troche duże tych kcal wyszło oblicz sobie na beztłuszczowa masę mięśniową zapotrzebowanie a nie na 95kg ile masz % tkanki. Nie jestem expretem ale chyba się nie mylę. Jak coś to mnie poprawią.
skoro miałeś zacząć od 2000kcal czemu obciąłeś do 1840? obciąłeś 8% Twojego zapotrzebowania, a to bardzo dużo. ściągnij dziennik posiłków Vitalmax i tam wszystko wrzuć, samo Ci wyliczy ile jest kcal. pzdr/